レトルト

【ダイエットメニュー】一風堂 博多ちゃんぽんはお手軽で優秀な冷凍食品

こんにちはー、たかじー(@taka_g_gzm)です!

最近、しっかりとダイエットしているので、外食とかのネタがあまりなかったのですが、逆にダイエットで使えるものでも紹介していこうかと思います。

自分がダイエットするときの基本的な考えは2点で、

  1. 消費カロリー > 摂取カロリー
  2. タンパク質をしっかり摂取

これを守って計画すればゆっくりと痩せられます。

自分の摂取カロリーが気になる人は、こちらのブログを参考にしてみてくださいね。

さて、今回紹介するのはセブンイレブンにある「一風堂 博多ちゃんぽん」。1食あたり400kcal以下です。

  • エネルギー:373kcal
  • タンパク質:16.9g
  • 脂質:9.5g
  • 炭水化物:57.4g
  • 食物繊維:4.9g
  • 食塩相当量:5.9g

コンビニ飯を食べるときには、選択してもいいんではないでしょうか。

えりちゃん

ダイエットでも食べられる冷凍食品ってすごいね

たかじー

その人の消費カロリーにもよるけど、コンビニ弁当買うよりはいいと思うよ

一風堂 博多ちゃんぽんは400kcal以下!

一風堂の店舗らしい雰囲気のパッケージデザインですね。

こちらの栄養素は、

  • エネルギー:373kcal
  • タンパク質:16.9g
  • 脂質:9.5g
  • 炭水化物:57.4g
  • 食物繊維:4.9g
  • 食塩相当量:5.9g

気をつけておくのは塩分ですね。

スープと赤丸辛味噌で5.3gの食塩

スープを完飲することは避けたほうが健康的かと思います。

ちゃんぽん全体的な特徴として、野菜が摂れるのはうれしいですよね。一風堂のは、1/3日分の野菜が摂れるとのことです。

黒胡椒練り込み麺が特徴のようですが、どんなものかできあがりが楽しみ。

商品には3つの袋が入っています。

  • 麺・具
  • 液体スープ
  • 赤丸辛味噌

自分はダイエット中でも筋肉落としなくないので、炭火香るサラダチキンでタンパク質を追加です^^

  • エネルギー:128kcal
  • タンパク質:26.3g
  • 脂質:2.5g
  • 炭水化物:0.0g
  • 食塩相当量:1.4g

サラダチキンは高タンパク質な食品の代表でダイエッターの味方ですよね。

ちゃんぽんに具材としてサラダチキンを追加しても約500kcalと優秀です。

  • エネルギー:501kcal
  • タンパク質:43.2g
  • 脂質:12.0g
  • 炭水化物:57.4g
  • 食物繊維:4.9g
  • 食塩相当量:7.3g
たかじー

時間があるときは低温調理で、サラダチキン作るほうが美味しいよ

一風堂 博多ちゃんぽんを実食

麺と具材をレンジにかけている間に、液体スープを丼の方にいれておきます。

レンジがチンするタイミングに合わせて、スープ用のお湯も沸かしていきましょう。

丼にお湯をいれてスープを作っていきます。

火傷しないように、熱々の麺と具材を入れたら完成です。

今回はサラダチキンを上に乗せて、赤丸辛味噌をかけていただきますよ。

炭火香るサラダチキンを選びましたが、スープとの相性がよさそうな香り。

まずは、黒胡椒練り込み麺をいただきます。

ちゃんぽんにしては細麺ですが、弾力がしっかりとあって食べ心地もいいですね。

しっかりと咀嚼するので、お腹の満足感もアップし、ダイエット向きな気がします。

もちろん野菜もたっぷり摂れるのがうれしいです。

調理の余裕あったら追い野菜するとよさそう。

赤丸辛味噌の溶けたピリ辛スープは、しっかりと味があって満足度も高い。

ただ、塩分量が多いので、ちょっと塩辛いかも。分量より多めのお湯の方が好みですね。

自分は塩分摂りすぎも注意したいので、スープは少しだけいただく形でごちそうさまでした。

まとめ

ダイエット中でも食べられる料理として紹介したセブンイレブン「一風堂 博多ちゃんぽん」いかがでしたでしょうか。

1食400kcal以下で、タンパク質も16.9g摂取できるので、かなり優秀な部類に入ると思います。

  • エネルギー:373kcal
  • タンパク質:16.9g
  • 脂質:9.5g
  • 炭水化物:57.4g
  • 食物繊維:4.9g
  • 食塩相当量:5.9g

自分の摂取カロリーを計算して、うまい具合に利用してもらえればと思います。

これからもちょくちょくダイエット系レシピや食品の紹介していきますね。

えりちゃん

ダイエット飯っぽくなかったね

たかじー

ちゃんと栄養見れば食べられるものは多いんよ

なら、またね~

ABOUT ME
たかじー
沖縄歴10年目の移住サラリーマン。子育て奮闘中の"沖縄移住クッキングパパ"。料理担当、ほかの家事はダメダメ。子連れでもいける美味しいグルメの食べ歩き、飲み歩きが好き。沖縄移住や観光、沖縄好きなひとにリアルな情報を発信中!