こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。
短期の減量にはケトジェニックダイエットが有効です。
自分も去年試してみて、その効果をしっかりと感じました。
マジで痩せるけど、長期的にはしないほうがいいと思う
今年も減量期として6月はケトジェニックダイエットを行います。
そこで、
- 低糖質ダイエットって聞くけど、どんな感じで行う？
- どういう原理で痩せていくの？
とお悩みのかたへ、今回はケトジェニックダイエットについて紹介。
短期的な減量を行う方は、ぜひ参考にしてみてください。
わたしもやろうかな
中途半端にやると逆に太るよ
…
ケトジェニックダイエットとは
ライザップがメディアに出てから、糖質制限ダイエットが注目されていますね。いわゆるケトジェニックダイエット。
ケトジェニックダイエットとは、
- 低糖質高脂質ダイエット（ケトジェニックダイエット）
- グルコース（糖質）ではなく、ケトン体（脂質）をエネルギーにかえる
ことです。
通常、ひとのからだはグルコース（糖質）をエネルギーとして体を動かしています。
炭水化物を減らし、脂質を増やすことで、ケトン体（脂質）をエネルギー源とし、脂肪を燃焼させるのがケトジェニックダイエットです。
今回はとくに、山本先生のコメントを参考にします。信用できるトレーナーなので。動画をシェアしますね。
炭水化物を思いっきり減らして、脂質を取りまくるダイエット
マクロバランスを計算してみる
山本先生のコメントから、マクロバランスを計算します。
- タンパク質（P）残りのカロリー（体重1kg当たり1.2～1.6gのタンパク質 ）
- 脂質（F）摂取カロリーの60〜70％
- 炭水化物（C）50g以下（1食20g以下）
自分の1日の摂取カロリーを2,000kcalで考えているので、それをもとにPFCを計算するとこうなります。
- タンパク質（P）150g
- 脂質（F）130g
- 炭水化物（C）50g
これで自分のからでテストしてみたいと思います。
ちなみに、摂取カロリーの計算については、こちらのブログに書いているので参考にしてください。
ちなみに、人によっては炭水化物を控えれば、摂取カロリーを気にしなくてもいいという方がいます。
ただ、自分の場合は摂取カロリーを超えると効果が低かった実感です。
人によるかもですが、ここが重要だと感じています。
ケトジェニックのおすすめ食材
炭水化物を極力取らないために、基本的には、
ここら辺をベースに組み立てていくことになります。
その中でも特に重要なのが油で、MCTオイルは利用している方が多い。
MCTオイルは高いですが、自分が購入しているのはこちら。
コスト優先ですね。
また、炭水化物を減らすため
ことがあります。
ここら辺はサプリなどを利用した方が良さそうです。
自分はイヌリンを食事の時に少しずつ取り入れています。
日本人には合わないひともいる
ケトジェニックダイエットは日本人に合わないと言う方もいます。
肉を中心とした食事による腸内環境の違いかららしいですが。
なので、自分に合わないなと思ったら、無理にしなくてもいいと思いますよ。
今年は自分の実績を1ヶ月計測していくので参考にしてみてください。
おわりに
ケトジェニックダイエットは確実に痩せられる手法です。
ただし、中途半端に炭水化物を取ってしまうと、失敗するので、しっかりと炭水化物をカットしましょう。
もう一度、摂取する栄養バランスを紹介します。
- タンパク質（P）残りのカロリー（体重1kg当たり1.2～1.6gのタンパク質 ）
- 脂質（F）摂取カロリーの60〜70％
- 炭水化物（C）50g以下（1食20g以下）
これでうまくいかない場合は、トータルの摂取カロリー自体が多いかもしれません。
摂取カロリーについては、別ブログ記事に記載していますので参考にしてみてください。
最後に、ケトジェニックダイエットは、長期的なものではなく、短期的な手法だと考えています。
1ヶ月とかですかね。あまり、無理に長期的にしないことを個人的にはおすすめしますよ。
長期的な健康な肉体を手に入れましょ。
なら、またね～
