こんにちはー、たかじー(@taka_g_gzm)です！
今回は「ダイエット計画」について紹介。
自分の歳くらいになると、健康やダイエットの話が多くなってきます。(ランチタイムで盛り上がる)
人の行動様式もかなり変化し、自宅でのトレーニングが増えたりしていますよね。
先に書きますが、運動はもちろん大切ですが、食事に気をつけることは避けられません。
アラフォーのみなさん、一緒に健康的な体で楽しく生活していきましょ。
短期的な無理な計画ではなく、生活の一部として週間付けるよー
体脂肪で1キロ痩せるには7,200キロカロリーを燃焼
脂肪を燃焼して体脂肪1キロへらすのに、約7,200kcalの消費が必要といわれています。
たとえば1ヶ月で脂肪1キロ落とすと考えると、
7,200kcal÷30日＝240kcal（1日）
つまり
- 運動で240kcal消費する
- 食事で240kcalひかえる
- 運動と食事の両方で調整
このいずれかを毎日続けると、1ヶ月で1キロ脂肪をへらすことができます。
当たり前やけど、運動して食事取りすぎるとかは意味ないよ
1ヶ月で1キロ減らすのに必要な運動量は
どのくらいの運動で240kcal消費されるか、体重55キロのひとで計算してみると、
こうしてみると、脂肪を1キロを運動のみで落とすのって想像よりハードじゃないですか？
自分は数値みたとき、思った以上に大変やなと思ったよ
ちなみに、数値は下記サイトで算出したので、興味あれば試してみてください。
参考：指定した重さの脂肪を燃焼するのに必要な運動量を計算します。
1ヶ月で1キロ減らすのに必要な食事量は
食事で240kcalはどんなものかカロリーSlismを参考にみてみると
これで大体240kcalくらいで、毎食ごはんを食べているひとは、1食あたり50g減らすといいことになります。
ごはんを計量したことあったらわかりますが、50gくらいならそんなに大変な量じゃないですよね。
一般的な方なら運動だけで落とすよりも、食事だけで落としたほうが圧倒的に楽。
ただ、これはあくまでもカロリーだけ計算なので、「よし、ごはんを毎食減らそう」ではなく、マクロ計算をして自分にあった食事をしてくださいね。
1ヶ月で1キロ体脂肪を落とすおすすめの方法は
当たり前になりますが、運動と食事をバランスよく組み合わせること。
より効果的にダイエットや健康的な身体づくりもできるし、なにより、無理しなくてよくなります。
ひとによっては運動を多くしたり、食事を抑えることが楽なひともいるわけで。
自分にあうかたちにして無理なく続け、日々の習慣にしていくことが一番！！
色々とストレスかかることも多いので、無理しない目標にするのがいいですね。
月1キロでも十分すごいことだと理解しておきましょう。
短期的な追い込みよりも、日々の生活でダイエット意識で執着させるのが大切かな
ダイエットにおすすめの料理
自分がおすすめするダイエット料理では、圧倒的に低温調理されたお肉料理。
ダイエットのためにボニークを購入したといっても過言じゃない。
あとは定番の鍋料理もおすすめですねー。
肉の脂には注意しつつ野菜もたっぷり食べれるのがいい。
極端な食事でなくても、無理な目標でなければ大丈夫
まとめ
「ダイエット計画」について紹介いかがでしたでしょうか。
まとめて紹介すると、
ダイエットは一時的かもしれませんが、それをキープしていく必要はあるし、なにもしないと身体は衰えるだけ。
年取っても健康な身体を維持するため、あとは無理なく続けていくだけですね。
自分は今月に1〜2キロペースでゆっくりとダイエットしてます。
みんなで健康な体を手に入れましょう。
ダイエットを生活の一部に！
なら、またね～
