健康・ダイエット

体重(体脂肪)1キロ落とすのに必要なカロリーは?自分にあったダイエット計画

こんにちはー、たかじー(@taka_g_gzm)です!

今回は「ダイエット計画」について紹介。

自分の歳くらいになると、健康やダイエットの話が多くなってきます。(ランチタイムで盛り上がる)

人の行動様式もかなり変化し、自宅でのトレーニングが増えたりしていますよね。

先に書きますが、運動はもちろん大切ですが、食事に気をつけることは避けられません。

アラフォーのみなさん、一緒に健康的な体で楽しく生活していきましょ。

たかじー

短期的な無理な計画ではなく、生活の一部として週間付けるよー

体脂肪で1キロ痩せるには7,200キロカロリーを燃焼

脂肪を燃焼して体脂肪1キロへらすのに、約7,200kcalの消費が必要といわれています。

たとえば1ヶ月で脂肪1キロ落とすと考えると、


7,200kcal÷30日=240kcal(1日)

つまり

  1. 運動で240kcal消費する
  2. 食事で240kcalひかえる
  3. 運動と食事の両方で調整

このいずれかを毎日続けると、1ヶ月で1キロ脂肪をへらすことができます。

たかじー

当たり前やけど、運動して食事取りすぎるとかは意味ないよ

1ヶ月で1キロ減らすのに必要な運動量は

どのくらいの運動で240kcal消費されるか、体重55キロのひとで計算してみると、

  • ウォーキング 毎日1時間24分
  • ランニング 毎日30分

こうしてみると、脂肪を1キロを運動のみで落とすのって想像よりハードじゃないですか?

たかじー

自分は数値みたとき、思った以上に大変やなと思ったよ

ちなみに、数値は下記サイトで算出したので、興味あれば試してみてください。

参考:指定した重さの脂肪を燃焼するのに必要な運動量を計算します。

1ヶ月で1キロ減らすのに必要な食事量は

食事で240kcalはどんなものかカロリーSlismを参考にみてみると

  • ごはん(1杯) 約150g
  • 食パン(6枚切) 約1.5枚

これで大体240kcalくらいで、毎食ごはんを食べているひとは、1食あたり50g減らすといいことになります。

ごはんを計量したことあったらわかりますが、50gくらいならそんなに大変な量じゃないですよね。

一般的な方なら運動だけで落とすよりも、食事だけで落としたほうが圧倒的に楽。

ただ、これはあくまでもカロリーだけ計算なので、「よし、ごはんを毎食減らそう」ではなく、マクロ計算をして自分にあった食事をしてくださいね。

1ヶ月で1キロ体脂肪を落とすおすすめの方法は

当たり前になりますが、運動と食事をバランスよく組み合わせること。

より効果的にダイエットや健康的な身体づくりもできるし、なにより、無理しなくてよくなります。

ひとによっては運動を多くしたり、食事を抑えることが楽なひともいるわけで。

自分にあうかたちにして無理なく続け、日々の習慣にしていくことが一番!!

アラフォーになると月に1〜2キロ減を目標にするくらいがいい

色々とストレスかかることも多いので、無理しない目標にするのがいいですね。

月1キロでも十分すごいことだと理解しておきましょう。

たかじー

短期的な追い込みよりも、日々の生活でダイエット意識で執着させるのが大切かな

数字通りにきれいに体脂肪は落ちないことは理解しておく

ダイエットにおすすめの料理

自分がおすすめするダイエット料理では、圧倒的に低温調理されたお肉料理。

ダイエットのためにボニークを購入したといっても過言じゃない。

あとは定番の鍋料理もおすすめですねー。

肉の脂には注意しつつ野菜もたっぷり食べれるのがいい。

たかじー

極端な食事でなくても、無理な目標でなければ大丈夫

まとめ

「ダイエット計画」について紹介いかがでしたでしょうか。

まとめて紹介すると、

  • 脂肪1キロは7,200kcal
  • 毎日240kcalで1ヶ月で1キロ減
  • マクロ管理法による食事の管理
  • 筋トレ+有酸素運動

ダイエットは一時的かもしれませんが、それをキープしていく必要はあるし、なにもしないと身体は衰えるだけ。

年取っても健康な身体を維持するため、あとは無理なく続けていくだけですね。

自分は今月に1〜2キロペースでゆっくりとダイエットしてます。

みんなで健康な体を手に入れましょう。

たかじー

ダイエットを生活の一部に!

なら、またね~

ABOUT ME
たかじー
沖縄歴9年の移住サラリーマン。子育て奮闘中の"沖縄移住クッキングパパ"。料理担当、ほかの家事はダメダメ。子連れでもいける美味しいグルメの食べ歩き、飲み歩きが好き。沖縄移住や観光、沖縄好きなひとにリアルな情報を発信中!