栄養満点!夏の定番スタミナ料理「レバニラ炒め」の簡単レシピ

レバニラ炒め 弁当のおかず

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

夏になってくると
身体が不調になりがちですよね。

・疲れやすいな
・だるさを感じる

原因は鉄分とビタミンB1が
不足しているから
かもしれません。

そんなときはレバニラ炒めがおすすめ
夏のスタミナ料理としても定番ですよね。

レバーとニラに含まれる
おもな栄養素をみてもわかります。

レバニラの栄養
引用元:レバニラの栄養と効果 – 疲労回復におすすめ理由は?|良好倶楽部

今回は嫁さんにつくって
おいしいと評判
いただいた
レバニラ炒めのレシピを公開します。

それでは仮想料理教室
いつものようにsato-c(@sat_oshime)と
一緒にレッツクッキング!!

スポンサーリンク

レバニラ炒めの材料

【材料】
豚レバー 200g
ニラ 1束
もやし 1袋

下味漬け込み用
紹興酒(もしくは料理酒) 大さじ2
醤油 小さじ1

あわせ調味料
中華だし 小さじ1
オイスターソース 小さじ2
甜麺醤 小さじ2
みりん 大さじ1

ごま油 大さじ1

レバニラ材料

さとし
sato-c

やばい!レバニラ炒め、超たのしみ。

たかじー
たかじー

よくあるレバニラ炒めとは、ちょっと違うレシピになるばい。ごはんがすすむ濃い味というよりも、少しさっぱりめの仕上がりにしとる。

さとし
sato-c

それはそれで楽しみ!!

スポンサーリンク

まずは下ごしらえから

ニラはざっくり切っていきます。
長さは5~7cm程度ですね。

ニラを切る

豚レバーを好みのサイズに切って
ボウルに移してください。

下味と臭みをとるため、
紹興酒と醤油をいれて15分ほど漬けます。

レバーを漬け込む

漬け終わったら水洗いして
水気をきって
おきます。

あわせ調味料は
さきに混ぜてつくっておきましょう。

きれいに混ざらないようなら、
水を少し入れてみてください。

あわせ調味料

もやしは耐熱陽気にいれて
レンジでチンして温めます。

これは自分がよくする時短ワザ
フライパンでは最後に
混ぜ合わせるだけにしますよ。

レンジでもやしをあたためる

感覚としては、
中華の湯通しに近いんですが、
家だとレンジで手軽にやってみましょう。

さとし
sato-c

紹興酒とか、さすがですね。

たかじー
たかじー

ホームパーティーのときに友達がもってきたんよね。もちろん一般家庭にはあまりないと思うので、そのときは日本酒で問題なかよ

スポンサーリンク

レバニラ炒めの調理開始!!

下ごしらえをしてしまえば
調理自体はすぐに終わりますよ。

フライパンにごま油をいれて
温めていきます。

ごま油をフライパンに

フライパンの予熱がおわったら
水気をきったレバーをいれます。

レバーを入れる

両面に焼き色がつくまでいためますが、
豚レバーって意外と火が入りやすいんで注意。
ただし、生はNGなのでこちらも気をつけてください。

表面が色づいてきたら

もやしとニラをフライパンのなかへ。
もやしはレンジで温めていますし、
ニラにはすぐ火が通るので軽く混ぜる程度。

野菜を投入

全体にきれいに混ぜ合わさりましたね。

ニラが少ししんなり

そしたら、あわせ調味料を入れます。
全体に絡めながらまぜたて完成!!

あわせ調味料を入れてまぜる

さとし
sato-c

なんか調理すごく簡単じゃないですか?

たかじー
たかじー

下ごしらえをしていれば、フライパンでは仕上げだけやけんね。

さとし
sato-c

ちなみに、さっぱり味ってことですが、どこらへんがポイントですか。

たかじー
たかじー

片栗粉を使わないこと。豚レバーに片栗粉をまぶして焼くと、あわせ調味料にとろみができてしっかりと絡む。その分、味が濃くなるんよね。あとはにんにくを使っていないことかな。

さとし
sato-c

なるほどー。

スポンサーリンク

レバニラ炒めの中華弁当

今回のおかずはこのようなラインナップです。
・レバニラ炒め
・豚肉とナスのしょうが炒め煮
・にんじんしりしり
・おくらのマヨあえ
・ミニトマト

レバニラ弁当

今回のレバニラ炒めは
さっぱりめにつくっていますが、
しっかりと味
はついているので
お弁当にもちょうどいいですよ。

嫁さんからも
この弁当はかなりヒット

褒められたおかずたちです。

このレバニラ炒めを食べて
みんなで夏を乗り越えましょう。


レシピブログに参加中♪

レシピの感想は
記事の下に書けるので、
コメントお待ちしています。

ならまたね~

おすすめお弁当レシピ
漬けて焼くだけ簡単「照り焼きチキン」
焼いて漬けたらできあがり「鮭の南蛮漬け」
レンジでチンするだけ「無限たけのこをアレンジ」

おすすめスパイスカレーレシピ
トマトとレモンの酸っぱ辛いスパイスチキンカレー
手羽元の和風スパイスカレー
さらさらの激辛カシミールカレー

スポンサーリンク

おさらい

【材料】
豚レバー 200g
ニラ 1束
もやし 1袋

下味漬け込み用
紹興酒(もしくは料理酒) 大さじ2
醤油 小さじ1

あわせ調味料
中華だし 小さじ1
オイスターソース 小さじ2
甜麺醤 小さじ2
みりん 大さじ1

ごま油 大さじ1

1.ニラを好みのサイズに切る
2.豚レバーを切って下味をつける
3.あわせ調味料をつくる
4.もやしをレンジで温める
5.フライパンにごま油をしき温める
6.豚レバーを炒める
7.ニラ、もやしを入れて混ぜ合わせる
8.あわせ調味料を入れて炒めたら完成

▼ Instagram投稿

TAKA-Gさん(@irodori79)がシェアした投稿

コメント

タイトルとURLをコピーしました